Podbije bo chyba za bardzo sie rozpisalem i zagmatwalem pytanie. Pod mniej wiecej tego rodzaju diete: 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min [...]
[...] dzisiaj byłem na siłowni no i te pompki na rekach to jakś rzeżnia kiedyś widzałem jak to koles robi ale ja to miałem 3 powturzenia i klapa moze jakies zastepcze cwiczenie .A mozna robić te cwiczenia chyba z partnerem .Może zaproponujesz mi jakieś białko bo kurde odzewu w dziale suplementacje to za bardzo nie ma .Za odpowiedz z góry dziekuję!!!
[...] deficytu kalorycznego (regulacja metabolizmu)? Oznaczałoby to - według najpopularniejszego wzoru - 24*105*1,2= 3024 kcal! Wygląda na przesadę, prawda? 4. Testuję pierwszy wariant diety. Napiszcie tylko - zanim ją wrzucę - z czego najlepiej brać "Szybkie" białko? 5. Mogę wrzucić rozkład treningu i dietę do oceny? Czy tylko dietę? M.
[...] cyca z warzywami Podsumowanie Dieta Podobnie jak w piątek ssanie w żołądku. Śledzie to były jakieś rolmopsy i nie bylo to w oleju wiec rybka była przyzwoita w smaku i nie miała oleju roślinnego. Można śledzie włączać w diete? niby jest to ryba, ma zdrowe tłuszcze i białko ale mam wątpliwości. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-11 23:19:48
[...] po 3 serie, - po brzuszkach bieżnia/rower zaczynając od 10 minut, zwiększając stopniowo, - bezpośrednio po całym treningu - siłowym-brzuszkach-bieżni pić gainera czy samo białko ? ? Dodam, że około pół h /h po siłce zawsze mam prawidłowy posiłek, - jako antykatabolik brałbym BCAA, do tego wspomagałbym się białkiem z wiadra w celu uzupełnienia [...]
[...] wszelką otrzymaną pomoc Panowie ! :). A i czy taka dieta jest dobra na masę mięśniową ?: Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g [...]
hmm szczerze mowiac to dziwie sie bardzo ludziom ktorzy odwiedzali ten dziennik i troche znaja sie na temacie ze pozwolili ci sie tak katowac,mnie cos zakulo w serducho kiedy czytalem twoje wypociny,nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne a to wlasnie przez to co napisalem.co teraz [...]
[...] treningu i jesteś wykończony jak po nocnych odwiedzinach u nieznajomej (if u know what i mean %-) ) Cały czas podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami. Trening mam zamiar zastosować taki: Pon. Crossfit + interwały (30min) Wt. Klatka (3-4wyciski + 1-2 [...]
[...] jutra do mojej suplementacji na stałe dołączam Joint Fixa, kreatynę zamieniam na Kreatynę HCl od UNS'a, a ketony malin zostawię sobie na okres redukcji kiedyś tam %-) No i białko, jutro pewnie wypróbuję do owsianki :-) Poza tym dostałam jeszcze FatOff'a (śmieję się, że to może jakaś aluzja ze strony firmy ;-D ), dużego shaker'a i super pudełko, [...]
Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]
Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]
DZIEŃ 75 - PIĄTEK, 25 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 (75) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, fasola szparagowa 11:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy (10g), fasola szparagowa 14:10 [...]
[...] o niebo lepszy ;) Wtedy zacznę wszystko zapisywać. I tak najbardziej muszę popracować nad pompkami, bo śmiechu co nie miara jak się na mnie patrzy }:-( Miska na jutro! Cały czas walczę o białko uważając na ilość nabiału - i chyba to jest póki co najtrudniejsze. Dobranoc Paniom! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2f2e1082e7a48cca59a784d1571f4de.png
PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 [...]
[...] w soboty. Zapewne pływalnia albo dłuższe tripy na rowerze. Od września oczywiście aikido i szermierka 3x w tygodniu. Dieta ustawiona na 3000kcal. Suplementy standardowo: - białko SFD - Fitmax BCAA 4200 Pro - Jetfuel Pyro + L-Karnityna - sama L-Karnityna słabo działa - Glutamina - ActivLab Hot Drink w czasie treningu idealna rzecz. - Omega3, [...]
[...] tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i aminokwsy z mięsni nie [...]